Sömnproblem

[Frekvens]

Jag har allvarligt drabbats av det.

Försöker med alla medler bli naturligt trött - vara ute och gå, springa, räkna får, kolla på en film, äta regelbundet (har alltid gjort), göra dålig musik så att man lessnar på vill gå och sova...

Men inget hjälper.

Förut blev jag alltid trött en viss tid, men nu håller piggheten i sig. Jag brukar lösa problemet med att lägga mig i sängen och blunda men jag vill bli lite trött innan, så att själva sov-fasen blir mer naturlig.

Någon som har något knep?

[musik (oregistrerad)]

Låter väl tyket, men...det kanske är så att du behöver mindre sömn nuförtiden? Tänk vad mycket du hinner med!! Min ena brozza och en kompis farsa har sovit 3 timmar per natt i decennier och mår skitbra av det.

Men. Om det nu är så att du behöver mer sömn (jag har själv kommit i otakt och har svårt att sova ibland av kroppsliga hälsoskäl), så är just motion ett bra avstressande inslag, men det hade du provat va?

Det enda jag då kan säga är: ät inte efter kl. 18. Om du äter blir du pigg, som jag nu tex., som sitter och skrive här istället för att sova. En macka kan förstöra en hel dag...den nästkommande.

😆

:musik

[D Vibe]

Låter inte så hälsosamt att jämt sova 3h / natt ..

[Fidden]

Det är väl ganska mycket som spelar in om man kan slappna av. Om man trivs med tillvaron, inte är stressad eller orolig över något etc, så tror jag det är lättare att sova. Sömnbrist lär väl samtidigt kunna göra att man blir mer stressad och orolig, vilket gör problemet svårt att komma ur.

Jag har ingen lösning på det, har alltid haft svårt att sova i perioder.

[tsmalmbe (oregistrerad)]

Glädjepiller kan hjälpa en på traven att hitta balans.

[Micke H]

Glädjehus kan hjälpa en på traven att hitta balans.

🙂

[Fidden]

däremot sägs inte sömnpiller vara någon bra idé, eftersom det tycks vara en ganska värdelös sömn man får av det.

[Pazo]

Sätt väckarklockan på 6.15 i nåra dar så fåru se att du blir sömnig!

[tsmalmbe (oregistrerad)]

Ett glas rödvin, eller rom kan hjälpa.

Det andra glaset är redan till skada för sömnen.

Det sjuttonde är igen till nytta, men då är sömnkvaliteten som med sömnpiller.

[DåligtGehör]

Jag har hört av en som varit på föreläsning/seminarie av en av sveriges främsta forskare på området att det är viktigt att man får mycket dagsljus. Vara ute på förmiddagen. Sen att det är kvaliten på sömnen som är viktigast inte att sova en viss mängd timmar.

"Varva ner" på sena kvällen är ju också rekommenderat. Något som jag själv tycker är svårt. Inte egentligen att vara upp i varv men att inte göra saker som engegerar nåt särskilt. Typ inte se film, göra musik, läsa bra bok, planera hur man skall slå igenom, hänga på forum etc.

Äta sig väldigt mätt är knappast bra men inte heller att ligga och vara hungrig. Då vill man söka föda.

[tsmalmbe (oregistrerad)]

läsa bra bok

Enda metoden för mig att få sömn är att läsa bok. Det gör mig trött. Ibland tar det 10 minuter ibland 100 minuter. Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

[DåligtGehör]

läsa bra bok

Enda metoden för mig att få sömn är att läsa bok. Det gör mig trött. Ibland tar det 10 minuter ibland 100 minuter. Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

Säkert individullt hur sådant fungerar.

[Micke H]

läsa bra bok

Enda metoden för mig att få sömn är att läsa bok. Det gör mig trött. Ibland tar det 10 minuter ibland 100 minuter. Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

Säkert individullt hur sådant fungerar.

Ja, för mig kan det vara tvärtom. Läser jag en riktigt bra bok, så blir jag så exalterad att jag omöjligt kan somna, så då tar jag fram en serietidning eller nåt annat lättsmält. 😲

[Overkill]

Jag har också svårt att somna vid vettiga tider, men dte beror väl mest på att man vridit på dygnet lite nu under lovet.

Att läsa en bra bok är ju inte bra då man ofta blir spänd och intresserad av den, är det en "tung" bok så kan det vara bra. Bibeln är ett hett tips! 😲

[milton]

Hitta denna text för ett tag sen när jag hade sömnsvårigheter.

________________________________

Lär dig sova

Lär dig sova, den kompletta guiden till ett bättre sömnliv - version 2.0

Detta är en guide som berör ämnet sömn. Har du svårt att sova, eller vill lära dig att drömma, eller rent av har svårt att gå upp på morgonen, så är denna guiden för dig. Se upp dock, denna guiden är ganska lång, 7 sidor, men den ska nog tillfredställa dig ändå. Först ut:

Lär dig somna.

Så du har svårt att somna på kvällen. Du brukar gå och lägga dig, men när du väl ligger ner så känner du dig inte trött. Och nu undrar du vad som är fel. Jag ska berätta en anekdot:

En patient gick in till läkaren och sträckte upp handen i luften.

- Doktorn, det gör ont när jag gör så här.

Så gör inte så då!

Lägg dig inte förrän du är trött. Om du sitter framför datorn och börjar gäspa, så gå och lägg dig. Detta är kroppens sätt att tala om för dig att den är trött. Vänta inte med detta, kroppar piggnar upp sig rätt så snabbt igen om den märker att du inte går och lägger dig.

Tipsen ovan skulle kallas: Sömn för Dummies. Nu ska vi gå lite närmare på det.

Sömnhygien:

På senare tid har ett nytt uttryck myntats, nämligen sömnhygien. Med detta brukar menas någon, eller några av dessa punkter:

* Ha svalt i sovrummet. När kroppen ska sova så sänker den kroppstemperaturen, eftersom att hjärtat slår långsammare. Värme upplevs då som ännu varmare än vad det annars är.

* Sovrummet är till för två saker: sova och sex. Arbete lämnas utanför. Du vill inte att kroppen ska associera sovrummet med arbete. Då får du ingen ro när du ska sova, eftersom att du kan känna dig stressad. Om du trots detta arbetar i sovrummet, se till så att arbetsbänken el dyl. står enskilt, och har en helt annan atmosfär en där sängen står.

* En skön säng. Du vill inte sova på trä, du vill sova på en hästens.

* Tider. Dygnsrytm är nyckeln. Lägg dig alltid vid samma tid, och gå alltid upp vid samma tid. Självklart kan undantag göras.

Att ha en god sömnhygien är A och O för en god natts sömn. Och om du har några sömnproblem; snarkar, sömnparalyser, nattskräck och så vidare, så kan en god sömnhygien bota det.

En sak till innan jag går vidare. Chocka inte hjärnan genom att helt plötsligt ligga i din säng. Förbered den. Drick en kopp nattörtste (min favorit) i ett nedsläckt rum, för att koppla av innan du lägger dig. Gå inte direkt från datorn till sängen, detta chockar bara hjärnan. Och kan du inte sova, gå upp igen. Bättre att sitta sömnlös framför TVn än att ligga sömnlös i sängen. Gå upp i en halvtimme och gör ett nytt försök. Och varva alltid ner på kvällen.

Hur länge man ska sova är olika från person till person, och tillfälle till tillfälle, men en sömn på 8 timmar brukar rekommenderas. Kom ihåg att det är minst lika farligt att sova för lång tid som det är att sova för kort tid, så sov inte över tio timmar varje dag.

AVslappningsövningar kan vara bra att ha i bagaget. Här nedan följer den som jag kör med:

Lyssna till din andning. Tänk att för varje gång du andas ut andas du även ut din stress. Varje gång du andas in så tar du in luftens avslappningsämne som går in i blodet och fyller dig med en skön känsla av komplett avslappning.

Ta kontroll över din andning. Andas in... Andas ut... Börja räkna neråt från 1000 för varje andetag du gör. Andas in... 1000... Andas ut... 999... Andas in... 998... Andas ut... 997 osvosv.

Tänk dig att du blir 10 gånger tyngre. Känn hur kroppen tyngs ner i maddrassen, och känn hur mjuk den är. Tänk dig att någon binder vikter som är 100 gånger tyngre än dig själv vid vid dina ben, dina armar, och ditt bröst. Känn hur du tyngs ner...

osvosv. Vid det här laget så brukar iaf jag sova som en stock. Och btw, ifall ni frågar, så, ja, jag kom på den avslappningsövningen själv genom att kombinera flera andra.

__________________________________________

[kajan]

Jag har dragits med sömnproblem större delen av mitt liv och det kan gå jävligt dåligt om man inte passar sig. Det finns nog många grejer man kan testa och som har tagits upp. Man bör tänka på är att inte vara för aktiv ett par timmar innan man går och sover, detta förutsätter ju dock att man är någorlunda aktiv resterande tid. Att regelbundet syssla med fysisk träning brukar fungera bra. Om man har ett jobb med fasta tider kan man ju försöka att lägga sömnen på fasta tider. Ett annat lite mer oseriöst tips är ju att dra en folköl/starköl framför tv:n för då blir åtminstone jag sömnig 😆

[musik (oregistrerad)]

En patient gick in till läkaren och sträckte upp handen i luften.

- Doktorn, det gör ont när jag gör så här.

Så gör inte så då!

* Ha svalt i sovrummet. När kroppen ska sova så sänker den kroppstemperaturen, eftersom att hjärtat slår långsammare. Värme upplevs då som ännu varmare än vad det annars är.

Måste få göra två kommentarer om det. När jag blev felbehandlad och fick hyperacusis (extrem ljudöverkänslighet), så fick jag efter lång väntan tid hos Sveriges främste specialist på området:

- Jag har svårt för ljud, de gör fysiskt ont, de skär i öronen helt enkelt. Efter den där felbehandlingen som du medgav att din före detta kollega orsakat.

- Är du dum eller?

- Vadå?

- Om du nu har ont av ljud så finns det ju en enkel lösning på problemet. Utsätt dig inte för några ljud. Det hade ju inte jag gjort i alla fall... Och det är inte första gången jag hör en berättelse liknande din egen. Folk är bra konstiga...

- Eehhh... hur ska jag då kunna tala i telefon, åka med allmänna kommunikationer, arbeta, idrotta, gå och handla, syssla med mina hobbies etc etc?

- Det vet jag inte, det får du klura ut själv.

- Adjö!

Och för att återgå till ämnet:

Själv är jag tvärtom. Jag måste ha väldigt varmt i rummet för att kunna sova och så har det alltid varit. I lumpen låg jag t.ex. i salen och skallrade tänder, för det skulle alltid vara så förbannat svalt där. I tält har jag aldrig kunnat sova heller!!

Det stämmer att temperaturen sjunker på natten, min är då 34.5-35 grader, mot normala 37. Det ideala är därför högsommarvärme, kolsvart i rummet. Mmmm...

😛

:musik

[silkwood]

läsa bra bok

Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

Puh...been there. Det är den värsta typen av sömnlöshet för mig - när man ligger och tänker på allt man borde ha gjort...om det är någorlunda lätt fixat så går jag upp och skickar det där mailet eller åtminstone skriver ner det man ska göra på en tydlig lista. Med rutor på sidorna så man kan bocka för när det är gjort. Då brukar ontet i magen försvinna lite.

Annars ser jag på tv. I sängen. Jag vet att det inte alls är den ultimata lösningen för de flesta...många blir uppjagade och stirriga av det. Men det funkar för mig - ett par mindless halvtimmes-komedier så slocknar jag för det mesta.

Redigerat 11 januari 2007 av silkwood

[DåligtGehör]

Jag har också svårt att somna vid vettiga tider, men dte beror väl mest på att man vridit på dygnet lite nu under lovet.

Att läsa en bra bok är ju inte bra då man ofta blir spänd och intresserad av den, är det en "tung" bok så kan det vara bra. Bibeln är ett hett tips! 😉

Ännu bättre är en dvd med en upptagning från en högmässa med mycket psalmsång med gamla tantröster. Omöjligt att inte somna

[Magpie]

Ibland är det riktigt skönt att somna till tvn som man ställt på avstängningstimer.

Ett naturprogram eller en bra film kan göra att man inte tänker på irriterande saker som gör att man inte somnar utan man koncentrerar sig på filmen istället.

Det bästa med sömnen är att drömma och jag riktigt längtar till drömpartierna varje natt. Med träning kan man lätt styra sina drömmar och påverka händelseförlopp mm. Ibland är jag helt medveten om att jag drömmer och testar hur drömmen fungerar. Testa i drömmen att kolla detaljer som boktitlarna i en bokhylla vrid bort huvudet och titta tillbaka. Då har många titlar ändrats. I japan forskas det mycket om hur vi ska bli ännu mer interaktiva i våra drömmar. De spår väl en lysande framtid om den tuffaste spelkonsolen, vår hjärna 😆🙂

[D Vibe]

Har upptäckt att nattradio kan vara ett botemedel om man ligger sömnlös. Det skingrar tankarna rätt bra..

Inte för hög volym bara så att man blir störd när man väl somnar..

/Daniel

[browno]

läsa bra bok

Enda metoden för mig att få sömn är att läsa bok. Det gör mig trött. Ibland tar det 10 minuter ibland 100 minuter. Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

Jag är fan EXAKT lika dan 😮

[D Vibe]

läsa bra bok

Enda metoden för mig att få sömn är att läsa bok. Det gör mig trött. Ibland tar det 10 minuter ibland 100 minuter. Läser jag inte, går tankarna iväg till allt jag inte hunnit uträtta och allt jag måste uträtta och allt jag glömt göra och allt jag borde göra och alla människor man borde ringa och och och...

Jag är fan EXAKT lika dan 😮

En bok lyckas oftast inte skingra mina tankar om jag är stressad eller fylld med ångest eller liknande. Om jag inte kan koncentrera mig på boken är det ändå slöseri med sömntid.

/Daniel

[musik (oregistrerad)]

Min brozza var ihop som var ihop med en tjej som sov på kommando - hennes eget. Hon kunde verka hur pigg som helst. Sedan sa hon: nu ska jag sova. Så tog det max. 10 sekunder (!) så sov hon djupt.

Det är nog många som önskar de var sådana.

😄

:musik

[Fidden]

Idag har jag varit hur trött som helst, men försökt hålla mig aktiv ändå. Gick på IKEA en stund till och med, och sen kom jag hem och började varva ner. Gick jättebra. Lite för bra. Somnade till en kvart eller så. Sen vaknade jag, tog en kvällsmacka och en frukt, tittade på en film och gick sen och lade mig.

BOINK! (ljudet av klarvakenhet)

När jag legat där ett par timmar, satte jag mig här istället. 😏

Redigerat 12 januari 2007 av Fidden

[Tilly]

Man brukar säga att för varje 2 timmar du är vaken så behövs det 1 timmes sömn..

Så är man vaken 12 timmar behöver man alltså bara sova 6..

Är man vaken 24 timmar behöver man sova 12 osv osv..

Om du inte kan sova så försök heller inte att sova.

Har man kommit till det stadiet då man bara ligger och vrider sig i sängen så får det vara. Om du ska upp och jobba, strunt samma.

Du får vara seg på dan och allmänt grinig och trött men på kvällen sen igen så kan du garanterat somna!

Annars så fungerar även andningsmetoden.

När vi lägger oss ner i sängen och "coolar" ner oss då reagerar hjärnan och säger åt kroppen att vi är i viloläge. Andningssystemet, hjärtpuls osv osv brukar då oftast lugna ner sig. Hjärtklappningarna brukar oftast hos en normal person slå 60-80 BPM under viloläge och man andas även mycket mera harmoniskt.

Mät din puls vid nästa insomninsprocess.

Försök även andas "själv" så att säga. Andas lugnt, genom näsan. Andas så det hörs, så du får det där "shhhh" ljudet genom näsan.

Finns massa bra tips!

[VacUm]

Min brozza var ihop som var ihop med en tjej som sov på kommando - hennes eget. Hon kunde verka hur pigg som helst. Sedan sa hon: nu ska jag sova. Så tog det max. 10 sekunder (!) så sov hon djupt.

Det är nog många som önskar de var sådana.

😏

:musik

Sån är jag vissa perioder. Speciellt när jag har bra dygnsrytm, äter bra och är relativt bekymmersfri.

Förstörde min perfekta dygnsrytm under julen men jobbar på att få tillbaka den igen. Idag vaknade jag av mig själv vid 07.00 vilket är precis som jag vill ha det. Från september till mitten av dec blev jag nog inte väckt av väckarklockan en enda gång. Ändå var jag ute och rumlade riktigt sent på helgerna, men vaknade ändå inte alldeles för sent så jag kunde somna i tid på söndagskvällen.

Min hemliga sömnpiller på kvällarna är Simpsons. Jag har sett det förr så jag är inte ivrig att kunna se klart och det är dessutom underhållande. Brukar göra en liten playlist i datorn och somnar nästan alltid i början av andra avsnittet. Böcker funkar inte alls för mig om jag inte läst dom tidigare. Blir pigg av att läsa.

Det sköna med att med en vettig dygnsrytm, en gnutta fysisk aktivitet och bra kost är att man blir så otroligt mycket mer kreativ och fixar massor av mer stress. Kan fokusera på ett helt annat sätt sen jag började gå upp i tid och käka bättre. Behöver dessutom mindre antal timmar sömn (blev en riktigt otrevlig person om jag inte fick mina 8 timmar förr, men nu klarar jag mig hur bra som helst på 6-7).

[milton]

Det sköna med att med en vettig dygnsrytm, en gnutta fysisk aktivitet och bra kost är att man blir så otroligt mycket mer kreativ och fixar massor av mer stress. Kan fokusera på ett helt annat sätt sen jag började gå upp i tid och käka bättre. Behöver dessutom mindre antal timmar sömn (blev en riktigt otrevlig person om jag inte fick mina 8 timmar förr, men nu klarar jag mig hur bra som helst på 6-7).

Precis! Just insett detta. Känns som en livserfarenhet för att låta klyschig.

Jag mår klart bättre av att gå upp tidigt, äta bra och vara allmänt duktig. Men det är

svårt, lilla djäveln på ena axeln vinner fortfarande oftast. 🙂

[Kurt Cobain]

Har i perioder väldiga problem med.

Just nu har jag sådana bekymmer, försöker oftast att hjälpa till med att motionera - äta bra osv osv.

Tillslut är man tvungen att ta sömnpiller i ett par nätter så man får lite rytm i tillvaron.

Igår tog jag ett nytt som jag aldrig provat innan, tog det vid 9:o utan att kolla på burken, klockradion drog igång vid 6 och kl 7:15 vaknade jag med världens baksmälla.... Balansen var noll..... helt bedövad, läste på burken att den verkade i 12 timmar 🙂

Tabletter är inget kul men för mej är det ett måste periodvis.

Tror endel av oss får leva med det utan att kunna göra något åt det, sen kan man som sagt hjälpa till med kost och motion.

Sex är rätt ok med 😆

EDIT: kör en metod som funkar bra ibland, går ut på att man ska slappna av kroppsdel efter kroppsdel...

ex: nu ska jag slappna av höger tumme-pekfinger....... handled-underarm gå till tår vrister... jaja, du hajjar. Sist tar du axlar och nacke - alra sist ansikts delar.... Om hela kroppen känns blytung har du lyckats oc kommer förhoppningsvis somna....

Good Luck

Redigerat 12 januari 2007 av Kurt Cobain